Sarapan merupakan kegiatan yang sangat penting sebelum memulai aktivitas di pagi hari, karena sarapan mempunyai banyak sekali manfaat seperti sebagai sumber energi, meningkatkan konsentrasi otak, dan lain lain. Bagi anda yang sedang menjalankan diet, sarapan juga sangat efektif untuk mengontrol berat badan anda, karena dengan mengisi perut di pagi hari bisa menekan nafsu makan yang berlebih di siang hari. Namun karena padatnya aktivitas dan alasan kepraktisan, kebanyakan orang memilih menu cepat saji dari pada menu sehat. Kita tidak memikirkan lagi kandungan nutrisi dan kalori yang ada pada menu sarapan, padahal itu bisa mengganggu pola diet anda. Maka dari itu, biasakanlah sarapan dengan menu yang lebih sehat supaya berat badan anda pun tetap terjaga.
Bagi anda yang bingung dalam memilih menu sarapan untuk diet anda, kami mempunyai beberapa referensi menu yang sehat dan tentunya rendah kalori.
- Telur
Telur merupakan makanan yang sangat cocok dijadikan menu sehat untuk sarapan anda. Satu buah telur besar mengandung 70 kalori, berisi sekitar 6 gram protein, 5 gram lemak, dan 186 miligram kolestrol dan memenuhi kebutuhan harian sekitar 13 persen. Dengan sarapan protein kualitas tinggi membantu anda merasa lebih kenyang sehingga nafsu makan bisa terkendali. Anda bisa membuat menu sarapan yang terbuat dari telur seperti, omelet ataupun sandwich dengan isian telur rebus
- Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang rendah kalori, satu setengah cangkir oat mengandung 150 kalori juga memenuhi 15 persen asupan serat dan 10 persen zat besi sehingga cocok dijadikan menu sehat untuk sarapan anda. Oatmeal terbuat dari biji gandum utuh yang mana dicerna perlahan oleh tubuh sehingga bisa memubuat anda merasa lebih kenyang sampaiwaktu makan siang anda tiba. Anda bisa membuat oatmeal dengan campuran buah buahan seperti pisang, strawberry, alpukat dan lain-lain.
- Roti Gandum
Perbedaan nasi dengan roti gandum terletak pada kandungan seratnya. Roti gandum mengandung lebih banyak serat sehingga bisa melancarkan pencernaan dan memberi efek perut terasa penuh yang membuat perut anda terasa lebih kenyang. Anda bisa membuat roti gandung dengan isian telur atau daging asap, daun selada, juga tomat dan yang perlu di perhatikan perbanyaklah sayur dari pada telur atau daging asapnya.
Itulah beberapa referensi menu yang bisa dicoba untuk membuat menu sarapan yang sehat terutama untuk anda yang sedang melakukan diet. Selamat mencoba!
