Menjadi ibu hamil tentu menjadi kebahagiaan terbesar bagi seorang perempuan. Tak heran segala upaya diusahakan untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil yang artinya juga gizi si buah hati. Sayangnya, banyak ibu hamil yang mencoba mengatur pola makan sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter apa yang seharusnya dimakan dan tidak. Bahkan kadang ukurannya hanya kenaikan berat badan si ibu hamil sendiri. Selama berat badan naik, dianggap kebutuhan gizi buah hati dalam kandungan sudah cukup.
Paling tidak dalam memenuhi kebutuhan gizinya, para ibu harus menaati beberapa kebutuhan zat penting berikut ini:
- Tambahan Kalori yang dibutuhkan sekitar 300 kal per hari,
- Tambahan protein sekitar 60 sampai 75 gram per hari,
- Vitamin C lebih banyak karena berfungsi untuk pertumbuhan tulang dan gigi buah hati,
- Kalsium yang dibutuhkan untuk jantung dan syaraf buah hati dibutuhkan sekitar 1200 mg per hari,
- Tambahan vitamin A untuk merangsang pertumbuhan kulit, konsumsilah sayuran dan buah-buahan sekitar 3 porsi/ potong tiap harinya.
Setelah memahami ukuran kebutuhan gizi untuk ibu hamil diatas, maka saatnya ibu hamil mengetahui apa yang seharusnya dikonsumsi dan apa yang tidak. Agar ketika berat badan bertambah, memang makanan yang dikonsumsi bermanfaat dan tidak percuma. Adapun makanan ini antara lain:
- Tetap konsumsi lemak dengan batasan 0.25 dari total tambahan kalori yang diberikan diatas. Sehingga pilih makanan yang berlemak sedang seperti keju cheddar, keju parmesan, es krim, daging merah, dan lainnya. Tak perlu banyak-banyak, karena lemak ini digunakan untuk memenuhi kebutuhan asam omega-3 yang berperan bagi kecerdasan buah hati,
- Jangan makan makanan yang mengandung garam terlalu tinggi,
- Tetap minum air putih 8 liter per hari atau sesuai kebutuhan.
Makanan yang tidak boleh ditinggalkan juga bagi ibu hamil adalah makanan yang mengandung zat besi seperti misalnya bayam, rumput laut, kacang polong, dan lainnya. Namun disarankan untuk tidak makan zat besi ini berbarengan dengan konsumsi teh, kopi, susu karena nanti kandungan zat besinya akan hilang. Dalam memenuhi gizi ibu hamil yang terpenting adalah, jangan hanya makan karena keinginan tetapi karena kebutuhan. Mudah bukan?
